Миф о формировании привычек. Привычка формируется за 21 день, откуда эта цифра?

Качество нашей жизни зависит от наших привычек и если мотивация заставляет нас что-то делать, то привычка вынуждает нас продолжать это делать.

Посеешь привычку пожнешь судьбуПривычки – регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, зачастую, неосозноваемые. Нашу жизнь строили, и будут строить привычки,  если мы каждый день делаем одно и то же, откуда завтра появится другой результат? Проведите анализ: разделите лист бумаги на две части, в левый столбик выпишите все свои привычки, а в правый новые привычки, которые гарантировано, если ввести их в свою жизнь, улучшат качество вашей жизни. Например: отсутствие физической нагрузки —  бег по утрам/зарядка/плавание,  пить кофе по утрам – пить травяной чай,  каждый день один и тот же маршрут дом-работа —  каждый день выбирать новый маршрут/посещать раз в неделю новое место и т.д. И когда вы посмотрите на новый список привычек, тут же захочется начать новую жизнь.

Но изменения очень болезненны и зависимость от старых привычек сродни наркотической. Кто из вас не начинал новую жизнь завтра/с понедельника/с Нового года? И чем это все заканчивалось?

Очень часто можно встретить заголовок  «формирование любых привычек за 21 день». Так называются курсы, тренинги, эта цифра,  21 день, в связи с привычками, встречается во многих книгах по саморазвитию. Откуда это появилось? Почему 21 день?

Максвел МальцВ 1960 г пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика: инструкция по сборке механизма успеха» написал, что инвалиду требуется 21 день чтобы привыкнуть к утрате конечности. И делает вывод,  что человеку, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни требуется 3 недели, 21 день. Но у инвалида нет вариантов! Это жесткие реалии, с которыми приходится смириться! А если вы решили выработать привычку делать зарядку по утрам? Это уже совсем другая история и вам придется пройти как минимум 3 фазы.

 

1 Фаза – Невыносимость (с 1  по 10 день)

Начинаем внедрять новую привычку, первые два дня интересно, потом все перестает нравиться, наступает сопротивление переменам и, как правило, внедрение новой привычки на этой фазе и заканчивается. Как пройти эту фазу? Потерпеть 10 дней J

2 Фаза – Дискомфорт (с 11 по 20 день)

Большой соблазн вернуться к старой привычке, на этой фазе вам потребуется дисциплина и обязательность, к 21 дню наступает самое сильное сопротивление новой привычке (она не формируется за 21 день!)

3 Фаза – Непреодолимость (с 21 по 30 день)

Решающая фаза, когда идет закрепление и происходит трансформация, вы начинаете получать наслаждение от новой привычки. Чтобы  привычка закрепилась, по моему опыту, требуется 2-3 месяца ежедневного, осознанного внедрения новой привычки и…  трансформация неизбежна! Меняешься ты – меняется мир!

Делайте то что правильно, а не то что легко!


Добавить комментарий